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运动和健身的一般PG电子APP

久坐行为与包括心脏病在内的健康问题有关, 糖尿病。, 还有高血压. 根据疾控中心，你的目标应该是:

  • 每周至少进行2小时30分钟的中等强度运动.
  • 每周至少参加两次肌肉强化活动.
  • 一般来说，剧烈运动带来更多的健康益处.

除了在你的时间表中留出规律的健身时间, 这里有一些简单的方法把锻炼融入你的日常生活.

步行或骑自行车上下班如果你住得离学校或公司很近，骑自行车或步行. 当你安排你的日常日程时，如果可以的话，步行. 锻炼有改善情绪的好处，比如 释放内啡肽这是开始新的一天的好方法.

在学习或做作业的时候休息一下能让你更有效率. A Draugiem小组的研究 研究发现，效率最高的人专注于工作的时间为52分钟, 然后休息17分钟. 无论何时你在做一个项目，都可以使用这种指导方针. 利用休息时间做一些健康的活动，比如:

  • 散散步.
  • 做一些快速的运动，比如举重.
  • 爬几层楼梯.
  • 不是每个人都喜欢跑步，有些人不喜欢健身房. 但这并不意味着你应该完全忽略有氧和无氧运动. 创造一个可持续的健康习惯的关键是选择你喜欢的东西. 可能是:
  • 在团队中玩飞盘高尔夫球
  • 加入一个为无家可归者建造房屋的非营利组织
  • 参加舞蹈或瑜伽班

跟踪你的进步就像记录你吃了什么一样可以帮助你创造更健康的行为, 跟踪你的健康状况可以提醒你锻炼得多或少. 计步器是一个很好的开始，因为至少步行 每天一万步 与降低心脏病风险有关吗. 健身应用程序还可以让你更深入地了解你正在做的运动消耗了多少卡路里.

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压力管理的一般PG电子APP

长期的压力会导致一系列的负面影响, 包括疾病, 头痛, 失眠, 生产力下降. 长期来看，压力会导致许多健康问题，包括:

  • 肥胖
  • 心脏病
  • 高血压
  • 糖尿病。
  • 压力是正常的，但不应该一直生活在压力中. 以下是如何帮助你战胜它:
  • 认识到警告信号
  • 压力可能从你的头脑开始，但它很快就会渗透到你的身体. 压力山大的一些身体警告信号包括:
  • 头疼。
  • 胃不舒服
  • 心跳加速
  • 食欲不振对某些食物失去食欲或渴望
  • 易怒

看看这个 美国心理协会(APA)的压力指标清单 获取完整的列表，并注意警告标志. 当你学会意识到压力是什么感觉时，你就可以采取下一步措施来应对.

练习减压技巧

在压力下努力完成任务只会降低你的效率. 不处理你的压力会需要更多的时间来完成你正在做的事情, 结果更有可能充满错误，或者质量不高. 即使是休息5分钟来缓解压力也是明智的. 这张信息图来自普渡大学全球 有一些应对压力的好方法，包括:

  • 快速、轻快地散步.
  • 做深呼吸练习还是闭上眼睛冥想.
  • 和朋友聊天.
  • 做一项你喜欢的活动.
  • 采取任何这些行动都可以让你的大脑从压力中解脱出来，给你充电. 你可以以一种更放松的心态回去做你正在做的事情.

优先考虑你的幸福

幸福水平对整体健康有直接影响，有助于减少压力环境的影响. 根据 大善科学中心 他在加州大学伯克利分校工作, 快乐的人的压力荷尔蒙皮质醇水平要低12倍.

说出来

表达压力是一种有效的释放压力的方式. 与朋友和家人交谈是有益的, 但与专业治疗师交谈也可以在以下方面有所帮助:

  • 你可以和一个不偏不倚的人谈话.
  • 治疗师会推荐专业的、基于研究的应对技巧.
  • 治疗包括监测持续改善的进展.
  • 根据APA， 大多数人都从中受益 几次心理治疗后.

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睡眠和休息的一般PG电子APP

血液研究所表示，成年人至少需要 每晚7到8小时的连续睡眠.

除了一个好的枕头, 适当的营养, 有规律的锻炼——所有这些都能改善睡眠——这些建议可能会有所帮助:

  • 睡前放松
  • 避免被现实生活中的忙碌所困扰. 睡前一小时左右，目标是:
  • 关闭所有电子设备.
  • 为明天做一个待办事项清单，这样你就有了一个计划，不用在睡觉的时候担心.
  • 深呼吸.
  • 吸入像薰衣草这样放松的气味.
  • 做温和的瑜伽姿势或伸展运动.
  • 洗个澡.
  • 冷静下来
    • 房间的温度也会影响你的睡眠. It's better to turn it down a couple notches than to keep it toasty; the ideal room temperature for sleeping is between 60 and 67 degrees, 根据 org. 这就是为什么睡前洗个热水澡如此有效的原因——洗澡后你的身体会凉快下来.
    • 当你准备睡觉的时候，把多余的毯子和床单拿掉.
    • 使用风扇进行空气循环(如果有帮助的话，也可以减少环境噪音).
    • 脱掉衣服，保持凉爽.
    • 如果你的室友或家人不像你那样喜欢它, 使用扇子和丝绸等材料制成的床单会让你感觉更舒适.
  • 让床成为你唯一的睡眠区
  • 如果你住的地方小, 你不可避免地要在你睡觉的房间里学习. 然而，把你的床只指定为睡觉用的. 原因如下:
  • 当你在床上工作时，你把那个区域与工作联系在一起，而不是与睡眠联系在一起
  • 睡前工作和看屏幕会减少褪黑素, 这能帮助你睡个好觉吗.
  • 在精神上把工作和床联系在一起会增加焦虑或压力，从而阻碍睡眠.
  • 尽量在离床远的地方做作业. 如果需要去另一个地方，比如图书馆, 这么做——它能帮助你睡得更安稳.

粮食和营养一般PG电子APP 

芝加哥论坛报 报告 四年来，大学生平均增重10磅. 在研究中，在大学期间超重或肥胖的学生比例从23%上升到41%, 增长了78%.

以下因素会导致体重增加:

  • 边走边吃
  • 不看食材和份量
  • 选择外出就餐而不是自己做饭
  • 在深夜学习时吃点东西
  • 使用这些建议来保持适当的能量，而不会过量摄入卡路里.

避免液体卡路里

  • 导致体重增加的热量元凶包括:
  • 拿铁咖啡
  • 苏打水
  • 加糖冰茶
  • 果汁
  • 酒精

用水甚至无糖汽水代替高热量饮料是减少卡路里的最简单方法之一. 的 U.S. 疾病控制和预防中心 列出简单的方法来减少你最喜欢的饮料的卡路里，仍然保持满意.

控制食量

你知道吗，你在餐馆点的大部分食物都会超过平均卡路里需求? A 研究 据《PG电子APP》报道，92%的大型连锁和非连锁餐厅提供的食物超过了单餐的推荐热量要求.

要避免这个陷阱，请尝试:

  • 更经常在家做饭
  • 根据食品标准局推荐的食用量 美国心脏协会
  • 避免在餐馆吃开胃菜和甜点
  • 与用餐同伴分一道主菜

如果你知道你会在外面吃饭，提前制定计划. 看看菜单，想想你要点什么. 如果你要吃开胃菜, 只吃一小份, 把你的一部分正餐带走.

多吃水果和蔬菜

ChooseMyPlate.政府 建议每餐至少有一半的盘子应该装满水果和蔬菜. 水果和蔬菜是有益的，因为它们:

  • 含有填充纤维
  • 有促进心脏和抗癌的抗氧化剂吗
  • 比其他食物的热量低吗
  • 剩下的食物应该是四分之一的健康蛋白质和四分之一的全谷物.

记录你的饮食

盲目的吃, 没有记录你吃了多少或者多久吃一次, 会导致体重意外增加吗. 学习时吃点零食，晚上喝几瓶苏打水，这些都加起来了. 为了对你的饮食习惯有一个清晰的认识:

记录一周内你吃的所有东西. 你可以用手写日记，或者用类似于 My健身Pal or Fitbit.

寻找不健康的模式和容易改变的机会. 例如, 以沙拉开始一餐可以让你更快地饱腹, 这样你就不会在三明治和配菜上花太多时间了.

每周几次把苏打水换成水，看看效果如何. 这样做每个月可以减掉几磅.

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